trening w domu

[...] zza głowy: 8x 24/26/30 kg, 7x 34 kg. 3a. Prostowanie na wyciągu nachwytem: 10x 17/19,3/21,6/23,8 kg, 25x 14,7 kg. Brzuszki + bieżnia 15 minut. Dzień 11: Wolne... 4 dni treningowe z rzędu, praca... Dało mi to wszystko w kość i z domu się nie ruszałem. Po prostu spałem i jadłem... Dzień 12: Barki + biceps + brzuch + lekkie aeroby. 1. Wycisk [...]

ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 18 Waga : 65 Wzrost : 180 Staż treningowy: 5-6 miesięcy Obwód pasa 77-78 Obwód klaty: 91 Obwód uda: 49 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 6-7 razy w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : nie Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: [...]

zdrowe odzywianie i trening domatora tylko Trening siłowy w domu - film! by czorcia7 http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_w_domu__film!-t825837.html chyba ze zapiszesz is edo jakiegos klubu sportowego i zaczniesz uprawiać jakiś sport ;-)

Melduję się . Zaraz wrzucę mój trening. Dopiero wpadłem do domu a że mam urlop i jest piękna pogoda to przejechałem sobie 47,36 km po asfalcie w tępie spacerowym 1.50.34s. co by mieć jeszcze siłę na jutrzejszy trening. Wrzucił bym ślad GPS z aplikacji Rruntastic ale nie mam pojęcia jak to się robi.Dostępne dla znajomych na Facebooku.Już się biore [...]

Pytanie do biegaczy, ktore miesnie najbardziej bola po prawidlowo wykonanym treningu sprintow ? Jesli zmasakrowalem dwojki tak, ze ledwo chodze i napuchniete mam jak balony, to moge zalozyc ze o to wlasnie chodzilo ? Biegalo sie rewelacyjnie, po sprintach i odpoczynku te 30 minut truchtu to jak spacerek. Niestety z lezenia nici, biore sie za [...]

Ze wczoraj Dzien;2 14.05.2013 Dieta:80% ( nie bylo mnie dlugi czas w domu, i ciezko bylo;/, ale ponad 3000kcal zjadlem) Czas wolny od silowni Ale mialem trening Pilki Noznej Czas: 80minut(0 zmeczenia) pozniej wypiska bedzie z dzisiejszego dnia:)

Cześć, mam 20 lat , 177cm wzrostu i ważę 55 kg.Bardzo Chciałbym przybrać masy,ale nie mam czasu chodzić na siłownię. Od jakiegoś tygodnia ćwiczę w domu. Trening trwa godzinę i w trakcie niego robię 40 pompek po 4-5 serii,podciągnięcia na drążku 5 razy po 6-7 serii i dodatkowo robię szóstkę weidera.Zastanawiam się czy to cokolwiek mi da i są jakies [...]

[...] jest, że przysiady itp. rzeczy na chwilę obecną odpadają. Próbowałem pokręcić na orbitreku dzisiaj, ale szybsze tempo odpada, więc to nie ma sensu. Więc teraz pytanie - co dalej? Jaką formę treningu na podtrzymanie 'flow'? Trening z wykorzystaniem masy własnego ciała - pomijając nogi? Zmieniony przez - crytek w dniu 2013-05-15 11:50:28

[...] Brzuszki nogi ma krzesle kat 90 stopni 3)przysiady bez obciazenia 30 sek Obwodow bylo 5, przysiady w nastepujacych ilosciach: 23/23/25/23/22 - troche cienko, ale przeciez trening czyni mistrza!{:-( Miske wrzuce po poludniu jak wroce z pracy bo mam ja zrzucona na domowym kompie. W kazdym badz razie byla wczoraj pyszna karkuwesia z grilla8-O i [...]

[...] ( mieszkam tuz przed sciana lasu ) - dlatego zaplanowalem jedzonko z rana: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/892e94af1e154baca541398233438093.jpg Laduje od dzis wegle z truskawek okolotreningowo w ramach eksperymentu dietetycznego, ale od piatku do wtorku bedzie w tym przerwa, wyjezdzam do Polski a w domu jeszcze nie ma truskawek wedle Waszych raportow ;) [...]

[...] beztluszczowej masy ciała, która po 30 roku życia systematycznie maleje ustępując miejsca tkance tłuszczowej. Trening aerobowy jest jedynie uzupełnieniem. Sugeruję trening siłowy na maszynach 3x/tydz. zakończony 20-30min aero na dowolnej maszynie, 1x/tydz. callanetics w celu rozciągnięcia przykurczów i utrzymaniu elastyczności sylwetki. [...]

Witam Wszystkich potrzebuje pomocy co do mojego treningu a więc ćwicze 8 miesięcy mam 184 cm wzrostu waga ok 70 kg 20 lat. Chce zwiększyc mase ale mam ciezko przytyc... Zjadłem już od tego czasu 500 tabsów kreatyny, 2x 700G białko z olimpu whey protein 100, WPC łowieckie 1800G, i 1kg gainera z aminostara a od jutra zaczynam brać Fitmax pure [...]

dobry :-)) Trening siłowy w domu - film! by czorcia7 http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_w_domu__film!-t825837.html Zmieniony przez - rutkow w dniu 2013-05-14 20:32:41

witam. Mam 18 lat i ćwiczę 8 miesięcy. Prosze o sprawdzenie mojego planu czy jest kiepsi lub co ewentualnie moge zmienic. Nogi dojdą w wakacje a brzuch i plecy chętnie zmodernizuje jeśli macie propozycje bo dopiero zaczynam ćwiczyć te partie jeśli macie propozycje. Posiadam hantle i ławke prostą. Poniedziałek - biceps i barki uginanie ramion ze [...]

Cześć. Na wstępie chciałem ponownie podziękować Kamilowi i całej firmie Hi-Tec za wybranie mnie w kolejnym konkursie. Po niedzielnym treningu nogi dziś dość mocno odczuwalne, a szczególnie rano. Dieta: 1. 110g płatków owsianych + 30g Hi-Anabol + 30g rodzynek + Pół banana 2. 4 kromki pieczywa żytniego + szynka z kurczaka + twaróg + jakieś warzywko [...]

Zacznijmy od tego, że jestem początkujacy i mam do was pytanie. Mam 16lat waze 62kilo i mam 180cm, jestem chudy i chcialbym przytyc ale na masie mięśniowej. Mam Hantle,gryf płaski i łamany + 45 kg do założenia drążek podciągania no i to wszystko ;p. Chcialbym się zapytac jak przybyc na masie, jake wykonywać ćwiczenia: pompki, przysiady itp. I [...]

CYKL 3, 13.05 DNT miska http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda989a634cc72f04643e/mariolka08/dzien/2013-05-13 ehh dzień dobrze się rozpoczął, ale w pracy znów chyba dźwignęłam i już nie bok a plecy bolały. pojechałam na pogotowie sprawdzić i po siedzeniu 2h już w ogóle iść nie mogłam. w każdym bądź razie lekarz stwierdził, że mam mocno [...]

[...] bez specjalnej diety jednakże i przytyłem te parę kilogramów jednak brzuch to sam tłuszcz w sumie, ręce i nogi nawet fajnie się porobiły. Stąd moje pytanie znacie jakiś może trening w domu by przybrać w ciągu 2-3 miesięcy te kilka kilogramów? Dietę już mam, no i z "profesjonalnego sprzętu mam hantle 2x5kg. Myślałem nad takim czymś: I Klatka [...]

Witam dostałem od kolegi PH EPI-10 i SD-10 mam po 38 capsułek można zrobić z tego pożytek czy nie . 1. WIEK:28 2. WAGA:80 3. WZROST:174 4. WYMIARY: -biceps:39 -klatka:106 -udo:60 -talia:86 5. STAŻ NA SIŁOWNI:5mc 6. DIETA:staram sie przestrzegac -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING:masa 3 dni w [...]

[...] temacie. Mam 16lat. Do tej pory ćwiczyłem gimnastykę mam 2m w woj. na drążku i 11 w biegach przełajowych. Chciałbym mieć ładną sylwetkę na wakację (kaloryferek itp.) jaki trening mi polecacie mam w domu hantelki (3,5kg) jak mam z nimi ćwiczyć na ładnie wyrzeźbione ręce i kołyskę do brzuszków lecz nie wiem ile mam na niej ćwiczyć. I czy te [...]